Die Last der Gedanken im Arbeitsalltag:

Mental overload (C) nadjadonauer

Strategien für Arbeitnehmer*innen, um den Mental Load zu bewältigen

Der hektische Alltag, volle Terminkalender und die ständige Balance zwischen Arbeit und Privatleben – die mentale Belastung ist für viele von uns zur täglichen Herausforderung geworden. Als Unternehmensberaterin und Business Coachin habe ich hautnah erlebt, wie insbesondere Frauen unter einem enormen Druck stehen, der sich nicht nur aus beruflichen Verpflichtungen, sondern auch aus gesellschaftlichen Erwartungen und familiären Verantwortungen speist.

Erinnern wir uns an die Zeiten, in denen der Partner meinte, die Mutter sei unverzichtbar, wenn das Kind krank ist. Ein Szenario, das für viele Frauen noch immer Realität ist, während sie gleichzeitig ihre beruflichen Pflichten erfüllen müssen. Die Last, die auf den Schultern lastet, scheint manchmal erdrückend. Doch wie kann man dem Mental Load entgegenwirken und die Kontrolle über das eigene Leben zurückgewinnen?

In meiner eigenen Erfahrung als vielbeschäftigte Mutter und Unternehmerin habe ich erkannt, dass es entscheidend ist, sich aktiv mit dem eigenen Zeitmanagement auseinanderzusetzen. Ich musste akzeptieren, dass die Familie eine große Rolle spielt und meine Zeit in Anspruch nimmt. Doch gleichzeitig war es wichtig, Strategien zu entwickeln, um nicht im Chaos zu versinken.

Hier sind einige bewährte Strategien, die mir geholfen haben, den Mental Load zu bewältigen:

1. Zeitmanagement und Prioritäten setzen: Ein strukturierter Zeitplan ermöglicht es, klare Richtlinien für die täglichen Aktivitäten zu setzen. Priorisieren Sie Aufgaben, um den Fokus auf das Wesentliche zu legen.

2. Regelmäßige Pausen: Kurze Pausen sind entscheidend, um Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern. Nutzen Sie diese Momente, um durchzuatmen und neue Energie zu tanken.

3. Meditation und Achtsamkeit: Praktiken wie Meditation helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Auch kurze tägliche Übungen können einen positiven Einfluss haben.

4. Sport und körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Stresshormone abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

5. Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Ihre mentale Gesundheit zu unterstützen. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein und Zucker.

6. Soziale Unterstützung: Teilen Sie Ihre Herausforderungen mit Freunden, Familie oder Kollegen. Der Austausch von Gedanken kann entlastend sein und neue Perspektiven eröffnen.

7. Ausreichender Schlaf: Schlaf ist essentiell für die Bewältigung von Stress. Achten Sie auf ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf.

8. Aufgaben delegieren: Wenn möglich, delegieren Sie Aufgaben an andere. Teilen Sie die Verantwortung und nehmen Sie Hilfe an, um den Druck zu verringern.

9. Problemlösungsfähigkeiten entwickeln: Zerlegen Sie Probleme in kleinere, handhabbare Teile und entwickeln Sie klare Schritte zur Lösung.

10. Berufliche Grenzen setzen: Trennen Sie Arbeit und Freizeit, um Entspannung zu ermöglichen. Vermeiden Sie es, nach Feierabend über berufliche Angelegenheiten nachzudenken.

Um diese Strategien weiter zu vertiefen, habe ich ein Webinar entwickelt, das ich gerne auf Anfrage zur Verfügung stelle. Der Austausch von Erfahrungen und das offene Gespräch über den Mental Load sind entscheidende Schritte, um gemeinsam Lösungen zu finden und die Last der Gedanken zu erleichtern. In diesem Sinne: Gemeinsam stark gegen den Mental Load!